biceps triceps

Widze Kobe ze pracujesz nad sylwetka Biceps i triceps bardzo dobrze rozwiniety. Widac ze masz bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Na Zdjencie nr 1 spostrzegłem słabo rozwinieta górną część klatki, albo zdjencie jest troszeczke lipne. Ogólnie wrazenie bardzo POZYTYWNE. Byle tak dalej. Kiedy cie moge zastać na gg? .:(GŁOGÓW):.

Co do lapki to gratuluje bo ladnego harpagana wyhodowales :) Bardzo przyjemny biceps, tzn.atrakcyjny wizualnie, to samo triceps.Wogole jesli chodzi o lapke - tak trzymac! Co do reszty - dobrze wyglada twoja obrecz barkowa,ale chyba ,masz slaby tyl barkow? I fajne masz karczycho :) No a teraz krytyka - slaba gora klatki, slabe plecy (chyba ze sie [...]

[...] 1 post z którego wynikało że robisz samą klate , wg mnie dobrym rozwiązaniem tutaj byłoby zmniejszenie ilości serii - np na plecy w 2 ćwiczeniach z 10np na 8 , na biceps i triceps w pierwszym ćwiczeniu na 3 a w drugim np na 2 - tak samo w tricepsie, gdyż wg mnie robienie na jednym treningu 10 serii na plecy i 8 na ramiona ( choć nie [...]

[...] sztangielkami (plecy) 4x15 pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 No i lydki i brzuch 3x20 (wspiecia i np. scyzoryki) Ujdzie taki plan trenujac 3x w tyg. (w pon. sr. i pt.)? Czy powinienem [...]

[...] Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem (równiomiernie biceps i mięsień najszerszy). Zwykle dają taką samą ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy [...]

Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]

Pierwszy raz widze taka kombinacje: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Zawsze sie robi klata, tric, bic :). Ale jak chcesz juz tak robic to juz sobie zrób superserie trica z bichem ...

a sorry tam miał być po klacie triceps a potym biceps......coś mi się pomyliło

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki: 4x20 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 [...]

[...] polopiryne, naproxen rowniez brany...Ręką już mogę większy zakres ruchów wykonywać, opuchlizna jest juz mniejsza, wcześniej cały bark był bardzo spuchnięty zachaczając o to biceps i triceps, teraz wszystko tak jak by zaczelo sie juz zbiegac w jedno miejsce wielkosci 5x5 cm ktore jest zaczerwienione ( w to miejsce byla iniekcja robiona)...dzienna [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy cwiczen,ktore bedziesz stosowal zamiennie 3 x tyg. max 8cw/sesje,czyli 6 bazowych+1cw.na biceps lub triceps+1cw.na brzuch lub lydki. ...ale rownie dobrze,mozesz zlapac prosty plan skrocony,ktory podalem tutaj: [...]

do traktor71 teraz co o tym sądzisz???pozd Kolejnośc: nogi-plecy-barki-klatka-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (zamiast tego moze byc wyciskanie sztangi na skosie?) Barki: - wyciskanie za głowy Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

DZIEŃ 13 TRICEPS,BICEPS 1.dociski rampa 530/37.5/45/52.5/60.67.5/75-3 ruchy+2 z partnerem 2.francuz w leżeniu na ławce ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5-6 powt 3.pompki odwrotne rampa 8 0/10/20/25/30kg bonus MDS pompki odwrotne nogi wyzej/równo/nogi niżej 10/5/2 powt:D 1.Uginanie ramion ze szt. stojąc rampa 8 20/22.5/25/27.5 2.uginanie z hantlami z [...]

to moze trening tak : pon: klata wt:wolne śr: grzbiet + biceps czwartek:wolne pt: nogi sobtoa:Bary + triceps nd: wolne co otym myslice ?? a co do diety moze byc ?

pon: klata wt:wolne śr: grzbiet + biceps czwartek:wolne pt: Bary + triceps sobtoa:nogi nd: wolne to moze tak ?

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

Właśnie nie chce robić split 2x, bo już robiłem go wcześniej. Czy takie ćwiczenia mogą być tylko że w kolejnośći : nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Czy jak będę robił 3x w tygodniu przy takiej ilości serii, to nie będzie za mało :P?

Hej ćwiczę w domu wiec nie posiadam maszyn:(Moje ćwiczenie do tej pory było strasznie chaotyczne.Dysponuje -ławeczką płaska skośna,2 pary sztangielek,2 gryfy prosty i łamany .poręczę,wyciąg górny na triceps,drążek.Ciężary zwiększałem co serie-klatka 16serii- 16x50kg,14x60,12x70,10x80kg.Biceps 9/12serii- hantlami 12x15kg,10x20kg8x25kg,sztanga [...]

A na klatkę 4 ćwiczenia po 4 serie,na biceps i triceps 3cwiczenia po 3 serie,barki 4cwiczenia po 4 serie:-)nóg i pleców nigdy nie robiłem ale wiem ze to duże partie wiec tez z nimi teraz zacznę walczyć:)

Dzień wczorajszy: Tening: Siady 60kg x10, 95kg x 10, 10, 10, 10 Ohp 20kg x 15,15,15 Mc sumo 60kg x 10, 10, 10, 10 Ściąganie linki z wyciągu jednorącz na triceps 20kg x 15, 15, 15 Biceps sztangą łamaną 10kg x 15, 15, 15 Wznosy krążkiem na środek klaty 10kg x 10, 10, 10, 10 Czas: 19:15-20:15 Dieta: 2000kcal 184g białka 223g węgli 30g tłuszczu 2jajka [...]